Неделя сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня по борьбе с аллергией 8 июля).
С 3 июня по 9 июля 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило
неделей сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня по борьбе с аллергией 8 июля).

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия
микроорганизма, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля
клеток собственного организма.
Что влияет на снижение иммунитета:
1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество
физической активности);
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой
сон;
3. Окружающая среда;
4. Неправильное питание.
Как повысить иммунитет:
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.
Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования
антител и других агентов иммунитета.
Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для
функционирования иммунной системы.
Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон,
имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды,
миндаль.

Ожирение – серьезная проблема современности. Ожирение чаще всего возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: переедания и недостаточной двигательной активности.
Ожирение значительно сокращает жизнь человека в связи с осложнениями - заболеваниями жёлчного пузыря, диабетом, гипертонией, ранним атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда. Ожирение у девочек ведёт к преждевременному половому созреванию и, тем самым, к низкорослости, которая возникает в результате преждевременного “замыкания” костных щелей и прекращения роста костей в длину, у мальчиков - ведёт к задержке полового развития. Ожирение всё чаще становится причиной пониженной работоспособности и инвалидности и этому способствует личный образ жизни самого человека.
Главная причина ожирения - гиподинамия. Современный человек испытывает минимальную физическую нагрузку: на сегодня средняя физическая нагрузка на городского жителя в 50 раз ниже в сравнении с предыдущими столетиями. По данным научных исследований из-за недостаточной физической активности каждые 10 лет частоты ожирения возрастает на 10%. Недостаточная физическая активность является фактором риска сердечно-сосудистых, эндокринных и др. социально значимых заболеваний.

Как бороться с гиподинамией?

1. Изучите расход энергии при различных видах деятельности. Чтобы правильно подобрать и рассчитать физическую нагрузку, избежать гиподинамии и набора веса, надо знать расход энергии при различных видах деятельности расход энергии при различных видах деятельности. Так, сидение забирает лишь 60 ккал/ч, зато прогулка ходьба - 300 ккал/ч, быстрая ходьба и игра в теннис – 400 ккал/ч, при плавании и велопрогулке расходуется около 500 ккал/ч, на спортивные игры тратится 600 ккал/ч, а при подъеме по лестнице и медленном беге расходуется 900 ккал/ч.
2. Подберите физическую нагрузку, адекватную своему организму, с учетом определенных особенностей, своего уровня тренированности, возраста и состояния здоровья. Главное – должны быть поставлены конкретные задачи для достижения определенных целей. Система занятий должна быть разработана врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как выбрать подходящий вам тип нагрузок?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма человека (дыхательной и сердечно-сосудистой систем).
Тест для определения уровня тренированности сердечно-сосудистой системы:

• Измерьте свой пульс в спокойном состоянии.
• Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
• Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:
- хорошая тренированность – до 5 ударов;
- удовлетворительная - 5-10 ударов;
- низкая – более 10 ударов.
3. Регулярно, 3-4 раза в неделю, занимайтесь физической культурой. Нагрузки должны быть малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Необходимо активно двигаться: ходить не менее 10 часов в неделю. Можно использовать ежедневные тренировки по 30–40 минут, можно по 1–1,5 часа трижды в неделю.
Результат: при регулярных занятиях умеренной интенсивности расходуется 150 ккал в день.
4. Занимайтесь систематически. Ежедневно делайте гимнастику. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите пешком на расстояние 2–3 остановок. Совершайте 1,5–2 часовые прогулки в парке несколько раз в неделю. Самостоятельно занимайтесь на свежем воздухе. Включайте ходьбу, ходьбу по пересеченной местности, спортивную ходьбу, ходьбу на лыжах, плавание, бег, занятия дома на велотренажере или беговой дорожке и пр.
Результат:по мере адаптации и повышения выносливости нагрузки постепенно увеличиваются.
5. Контролируйте свое состояние в настоящий момент и в динамике под контролем пульса: в норме – 12-24 ударов в минуту.
Результат: уменьшение частота пульса - хороший показатель.
Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС = 220- ваш возраст.

Умеренная физическая активность безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей.

Двигательная активность как профилактика ожирения - это снижение риска общей смерти, снижение риска развития ИБС и инсульта, снижение артериального давления, уменьшение потери костной массы, а значит и снижение риска развития остеопороза, снижение уровня глюкозы в крови и концентрации холестерина.

Виды физических нагрузок:

- экспресс - зарядка для офиса;
- скандинавская ходьба - сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба: повышенную нагрузку испытывают около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%; опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости;
- оздоровительный бег;
- фитнес для всех возрастов:
До 30 лет – обмен веществ в норме, калории сгорают легко. Цель - выработать привычку к физическим нагрузкам: силовые, танцевальные программы, велотренажеры - 2-3 часа в неделю.
От 30 до 40 лет – начинается процесс старения костей и суставов. Цель – укреплять мышечный каркас: делать упражнения на растяжку с гантелями, эспандерами, резинками.
От 40 до 50 лет – гормональные нарушения способствуют увеличению массы тела за счет накопления жира. Цель – укрепление мышц – упражнения на растяжку – еженедельно не менее 1 часа, плавание. Для тренированных – силовая аэробика; для нетренированных – танцы, а также ходьба (в норме 16 тыс. шагов в день в быстром темпе).
От 50- до 60 лет – организм стремительно теряет жидкость, что приводит к потере мышечной массы до 50% и разрушению суставов.Цель –регулярно выполнять упражнения, но по 15 минут ежедневно.

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни!

Для осуществления своих жизненных функций организм нуждается в энергии, которую он получает с пищей. Если энергии поступает больше, чем требуется, избыточная энергия преобразуется в жир и человек полнеет. У подавляющего большинства тучных людей главной причиной ожирения является избыточное по отношению к расходу энергии питание. Распознать ожирение можно путём сопоставления роста и веса тела.
Как рассчитать свой вес? Необходиморассчитать индекс массы тела. ИМТ = вес в килограммах / на рост (м) в квадрате.
Пример: вес 73 кг, рост 164 см. ИМТ = 73/(1,64×1,64) = 27,14
Значение индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ от 16 до 18 – недостаточная масса тела
ИМТ от 18,5 до 25 – масса тела в норме
ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела (предожирение)
ИМТ от 30 до 35 – I степень ожирения
ИМТ от 35 до 40 – II степень ожирения
ИМТ от 40 и более – ожирение III–IV степени
Однако у людей с развитой мускулатурой (например, у спортсменов) ИМТ может быть высоким, но жировая ткань невыраженная. Поэтому в домашних условиях можно сочетать определение ИМТ с измерением объема талии: у женщин этот показатель должен быть не больше 80 см, у мужчин – не более 92 см. Все, что выше этих цифр, – признак избыточного веса или ожирения.

Придерживайтесь основных правил питания:

- принимайте пищу часто и небольшими порциями, чтобы предотвратить возникновение чувства сильного голода:
- избегайте отвлечения внимания во время еды на телевизор или чтение, приема пищи наспех, на ходу;
- сведите к минимуму регулярное употребление быстроусвояемых углеводов, (выпечка, сладости, белый хлеб, сахар);
- включайте в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты;
- используйте в питании несладкие каши с добавлением ягод, сухофруктов и семян льна, отруби, кисломолочные продукты, растительные масла; животные хрящи и мясокостные холодцы;
- подберите необходимое соотношение белков, углеводов и жиров в рационе;
- потребляйте много рыбы, включая ее в меню до 3 раз в неделю для насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами в качестве профилактически деформирующего артроза коленных и тазобедренных суставов;
- воспользуйтесь консультацией терапевта, эндокринолога, диетолога и врача лечебной физкультуры для обследования, составления индивидуальной программы похудения и общего оздоровления.

Увеличьте физическую активность!

Питайтесь правильно!

Сохраните свое здоровье!

Рекомендации по ЗОЖ и здоровому питанию
Неправильное питание.
Среди многочисленных факторов, влияющих на здоровье, наибольший вклад вносит образ жизни человека и его характер питания. Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, очень мало
фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки. За последние годы наблюдается устойчивый рост алиментарно-зависимых (т.е. зависящих от характера питания) болезней. Неправильное питание является фактором риска:
 болезней обмена веществ;
 болезней органов пищеварения;
 сахарного диабета;
 ожирения;
 кариеса зубов;
 анемий;
 злокачественных новообразований;
 артериальной гипертонии; инфаркта.
Основой неправильного питания является избыточное потребление насыщенных жиров, транс жиров, легкоусвояемых углеводов и соли, а также недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, недостаток полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, сложных углеводов и клетчатки, витаминов и минералов. Насыщенные жиры (животные жиры) содержатся в молочной продукции, мясных продуктах. Трансжиры — это растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке (содержатся в фаст-фудах, чипсах, продуктах, приготовленных на многократно использованном растительном масле и др). Легкоусвояемые углеводы (выпечка, сладости, торты, газировка) имеют простую структуру, что способствует их быстрому усвоению организмом, единственный плюс данных веществ в быстром насыщении организма энергией.
Избыток насыщенного жира в пище вызывает развитие нарушений липидного обмена (дислипидемий), являющихся факторами риска развития
атеросклероза и связанных с ним заболеваний, в т.ч. ИБС (ишемическая болезнь сердца) и мозговых инсультов. Насыщенные жиры стимулируют
синтез мощного вазоконстриктора – тромбоксана, способствуя повышению артериального давления.
В природе существуют вещества, необходимые нам в первую очередь. К таким эссенциальным элементам относятся мононенасыщенные омега- 9 и
полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты (рыбий жир, рыба, растительные масла, орехи). К полезным продуктам относятся сложные
углеводы – это каши, черный хлеб, бобовые, овощи, несладкие фрукты. Длительное всасывание сложных углеводов сопровождается медленным
повышением уровня сахара, что помогает предотвратить глюкозные скачки. Введение в рацион сложных углеводов рекомендовано лицам, соблюдающим
правила ЗОЖ, диабетикам и просто всем, кто хочет нормализовать обмен веществ, обеспечить себе нормальный вес. Регулярность приемов пищи, в свою очередь, влияет на частоту ожирения. Распространенность ожирения среди питающихся 1–2 раза в день выше, чем
среди людей, которые едят регулярно 4-5 раз, в день.

Придерживайтесь основных правил полезного питания:
– частота приема пищи — 4-5 раз в день.
Распределение суточного рациона по калорийности:

завтрак — 25%;

второй завтрак 15-20%;

обед — 40%;

ужин — 20-25%.

Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну, не переедайте;
– избегайте приема пищи наспех, в качестве
перекуса употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые
овощи вместо сладостей;
– потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом;
– при приготовлении пищи используйте щадящий принцип: минимум жареного,
больше вареных, тушеных, запеченных блюд;
– подберите необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе
(1:1:4 – оптимальное);
– ежедневное меню должно быть разнообразным (блюда не должны повторяться
в течение 1-2 дней);
– сведите к минимуму регулярное употребление быстроусвояемых углеводов
(выпечка, сладости, белый хлеб, сахар, газированных сладких напитков);
– насыщенные жиры (сливочное масло, сало) должны составлять менее 10%,
трансжиры (майонеза, маргарина, кондитерских изделий) – менее 1% от общей
потребляемой энергии; включайте в меню растительные масла (подсолнечное,
оливковое; кукурузное до 3 ст. л. в сутки);
– включайте в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты, употребляйте
до 400 гр. фруктов и овощей в день (помимо крахмалсодержащих корнеплодов –
картофеля и др.);
– используйте в питании несладкие каши с добавлением ягод, сухофруктов и
семян льна, отруби, кисломолочные продукты;
– потребляйте нежирное мясо (оптимально 2-3 порции в неделю); рыбу,
включая ее в меню минимум до 2 раз в неделю (преимущественно морскую –
скумбрию, лосось, сельдь и др.);
– сократите употребление соли до 5г в день (1 чайная ложка без верха).
Рациональное питание – это питание, достаточное в количественном отношении, по качественному составу, покрывающее затраты организма в пищевых веществах и энергии. Питание должно быть безопасным, вкусным, калорийным, разнообразным, регулярным, свежеприготовленным

НАЧНИТЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ЗДОРОВЫМ! «ПУСТЬ ПИЩА БУДЕТ ВАШИМ ГЛАВНЫМ ЛЕКАРСТВОМ» (Гиппократ)

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечнососудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Занятия физкультурой могут носить самый разнообразный характер, начиная с ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.

Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим то драгоценное время, которое мы могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видеоигры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем…

У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе, своему здоровью. Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Занимаясь физкультурой, Вы не просто занимаетесь собой, Вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!

Конечно, Вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой выходной или выйти на утреннюю пробежку.

НОВОГОДНЕЕ ЗАСТОЛЬЕ. СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЕМ В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ.
Новогодние праздники — самые изобильные дни в году, с двойным усилием бьющие по печени, поджелудочной и другим органам. Ведь на этот праздник принято не только объедаться жирной пищей, но и употреблять разные виды алкоголя до потери сознания. В результате утром первого января, ни о каком новогоднем настроении речи и быть не может, потому что его начисто стирает похмелье и обострившиеся болезни ЖКТ.

Мы дадим семь советов, как правильно пить и как сделать так, чтобы первый день нового года не начался с больницы.

Аперитив
За 2 часа до праздничного застолья рекомендуем выпить 50грамм крепкого алкогольного напитка, что бы запустить метаболические процессы в организме – увеличение выработки фермента алкогольдегидрогеназы – окисляющего алкоголь
Если хочется выпить — не забывайте закусывать

Мы рекомендуем обойтись на новогодние праздники без алкоголя, потому что организму и так будет плохо от майонезных салатов. Но если выпить очень хочется, то старайтесь запивать алкоголь водой или заедать не слишком тяжелой или жирной пищей. Вода и еда могут снизить степень алкогольного опьянения.

Повышение градуса — миф
Многие советуют чередовать алкоголь, повышая градус, — мол, так намного безопаснее. На самом деле это миф, не подтвержденный никакими исследованиями. Советуем выбрать себе один напиток на вечер и четко отмерить дозу заранее, чтобы остаться в адекватном состоянии.

Не важно, понижаете вы градус или повышаете — алкоголь все равно дает эффект отравления, который зависит только от количества выпитого.

Масло и сало против опьянения
Многие говорят, что, если съесть на голодный желудок кусочек масла или сала, то долго не опьянеешь. Но это, к сожалению, тоже миф. Также не работает совет про активированный уголь до застолья.
Отдавать предпочтение горячим закускам. Алкоголь нужно обильно закусывать горячей пищей. Мясные блюда, рыба, вареный картофель с маслом или салом, а также петрушка и лимон значительно снижают степень опьянения. При этом важно не переедать, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.

Шампанское не закусывают
Игристые вина, даже самые сухие, содержат в себе большое количество сахара, так что не вздумайте закусывать его шоколадкой или чем-нибудь сладким, иначе можно дополнительно нагрузить организм сахаром.

Не мешайте ничего с крепкими напитками
Если вы решили не ограничивать себя шампанским в этот вечер и смешать пару коктейлей, то настоятельно советуем этого не делать, потому что соки, кола и прочие лимонады содержат безумное количество сахара. Сам по себе крепкий алкоголь тоже таит в себе немало углеводов, и из-за таких коктейлей мы даем большую нагрузку на поджелудочную железу.

Не мешайте шампанское с крепкими напитками
Многие часто мешают шампанское с крепкими алкогольными напитками, что мы делать, совсем не советуем. Утром в лучшем случае вас будет ждать тяжелое похмелье, в худшем — реанимационное отделение местной больницы.

На следующий день после праздника рекомендуется принять контрастный душ и обильное питьё.
Безопасной дозы алкоголя не бывает.

Любой алкоголь — неестественная жидкость для нашего организма, которая его, так или иначе, отравляет. Исследования установили, что даже минимальное употребление алкоголя в долгосрочной перспективе вредно для здоровья.

Начал свою деятельность 7 апреля 2012 года.

Предпосылкой к созданию проекта стало проведение ряда круглых столов по теме «Консолидация усилий общества и государства в борьбе с наркотической и алкогольной зависимостью», где к обсуждению привлекались общественные и политические деятели, ведущие эксперты в этой области. В рамках обсуждения данной темы было принято решение о необходимости создания национального проекта «ТРЕЗВАЯ РОССИЯ», инициаторами создания которого выступили Хамзаев Султан Султанович.
Проект «Трезвая Россия» – федеральный проект, основными задачами которого являются: консолидация всех разумных сил общества, включая государство, бизнес, общественные организации, религиозные объединения и все ответственные политические партии для создания эффективной системы, направленной на избавление граждан России от алкогольной и наркотической угрозы, внедрение культуры здорового образа жизни и популяризация норм ГТО, а так же сокращение уровня потребления алкоголя и табака среди граждан Российской Федерации.
Цель нашего проекта — создание общества, свободного от наркотической и алкогольной зависимости. Для достижения данной цели необходимо выполнение следующих задач:
• организовать общественный диалог между всеми здоровыми силами общества, направленный на поиск наиболее эффективных путей выхода из сложившейся ситуации;
• обеспечить всех участников такого диалога точными научными и статистическими данными;
• способствовать тому, чтобы найденные решения находили повсеместное воплощение в реальных
делах как на федеральном, так и на региональном уровнях;
• усилить пропаганду здорового образа жизни;
• наладить точечную работу с группами риска;
• совершенствовать законодательную базу;
• pазвитие Общественного контроля в сфере защиты здоровья граждан Российской Федерации;
• популяризация норм ГТО;
• проводить спортивные и оздоровительные мероприятия;
• противодействовать деятельности шарлатанов, аферистов и лжецелителей, которые, ничем
не помогая, наживаются на человеческой беде, в частности противодействовать легализации метадоновой «заместительной терапии»;
• распространять и продвигать наиболее эффективные и инновационные методики лечения
и реабилитации ЛСАНЗ (лиц, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью);
• инициировать принятие целевых региональных программ;
• проводить акции и мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни, в первуюочередь в молодежной среде;
• организовать региональные центры по оказанию качественной наркологической помощи.
Уникальность данного проекта заключается в его комплексном подходе к решению проблемы алкоголизма и наркомании. Данный подход включает в себt не только современное лечение лиц, страдающих алкогольной и наркологической зависимостью, но и пропаганду здорового образа жизни, пресечение незаконной продажи наркотиков и алкоголя, реабилитацию в обществе.
Для решения проблем алкоголизма и наркомании необходимо использовать комплексный подход, объединяющий пропаганду здорового образа жизни, пресечение незаконной продажи наркотиков и алкоголя, лечение и реабилитацию в обществе.
В рамках проекта «Трезвая Россия» используются следующие методы решения данной проблемы:

• Организация конструктивного диалога между «здоровыми» силами общества, выработка действенных механизмов преодоления проблемы посредством форумов, круглых столов, профессиональных консультаций;
• Развитие принципов общественного контроля;
• Обеспечение заинтересованных лиц статистическими данными, аналитическими материалами и экспертной поддержкой;
• Инициация принятия целевых региональных программ;
• Изменение законодательства, направленное на стимулирование ЛСАНЗ лечиться и поощряющие деятельность работодателей, религиозных и общественных организаций, способствующих этому;
• Продвижение норм ГТО, в первую очередь в молодежной среде;
• Проведение акций и мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни, в первую очередь, в молодежной среде;
• Организация региональных центров по оказанию качественной наркологической помощи.

http://www.trezvros.ru/about